Ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε συνεχώς κουρασμένοι. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι ειδικοί προτείνουν να αλλάξουμε πρώτα τη διατροφή μας και να αρχίσουμε να πίνουμε περισσότερο νερό. Καθώς πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται όλο και περισσότερο για κόπωση, αποφασίσαμε να δούμε ποιες είναι οι 7 πιο συχνές αιτίες της.
Ακατάλληλη διατροφή
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Αφού φάτε ένα γλυκό πρωινό δημητριακά, μπισκότα, ζυμαρικά, πίτσα ή κάτι παρόμοιο, το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται και αισθάνεστε ένα κύμα ενέργειας. Ωστόσο, όταν περάσει η επίδραση αυτών των τροφίμων, αρχίζετε να αισθάνεστε ξανά κουρασμένοι, ακόμη περισσότερο από πριν. Και αν αναζητάτε συνεχώς τέτοια τρόφιμα, η κόπωση θα επανέρχεται ξανά και ξανά και θα σας βασανίζει καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μια καλή επιλογή είναι να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες με λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, φακές και όλα τα είδη τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες.
Χαμηλή δραστηριότητα
Πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι η καλύτερη θεραπεία κατά της κόπωσης είναι να επιστρέψουμε στο σπίτι μετά τη δουλειά και να ξαπλώσουμε στον καναπέ για να ξεκουραστούμε. Στην πραγματικότητα, χρειαζόμαστε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αισθανόμαστε πιο ενεργητικοί και να καταπολεμούμε την κούραση.
Κακός ύπνος
Είναι σημαντικό όχι μόνο πόσες ώρες την ημέρα κοιμόμαστε, αλλά και αν κοιμόμαστε καλά. Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται πολύ κουρασμένοι ακόμη και μετά από 9 ώρες ύπνου. Για να κοιμηθούμε καλά, δεν χρειάζεται να κοιμηθούμε νευρικό και θυμωμένο και να προσπαθούμε να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Φυσικά, είναι προτιμότερο να κοιμόμαστε το βράδυ, εκτός αν δουλεύουμε τη νύχτα, γιατί ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σπάνια μας παρέχει την απαραίτητη ανάπαυση. Η προσπάθεια εξάλειψης του ύπνου και της κόπωσης με καφέ και ενεργειακά ποτά είναι επίσης μια λανθασμένη στρατηγική και έχει αρνητικές επιπτώσεις στο καθεστώς μας μακροπρόθεσμα.
Τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα
Το σώμα είναι ένα ευαίσθητο σύστημα που μπορεί εύκολα να είναι εκτός ισορροπίας, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η ποιότητα του αέρα, το νερό, το έδαφος και τα τρόφιμα που καταναλώνουμε.
Οι αλλεργίες και οι δυσανεξίες γίνονται πιο συχνές επειδή το σώμα μας δεν μπορεί να ανταποκριθεί επαρκώς σε ερεθίσματα που χαρακτηρίζουν τον «σύγχρονο» τρόπο ζωής, όπως – η αλλαγμένη δομή πολλών τροφίμων, χημικών ουσιών σε τρόφιμα και ποτά, εντατικός τρόπος ζωής, πρόσληψη αντιβιοτικών, ακατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής και πολλά άλλα.
Εάν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να έχετε δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα. Τις περισσότερες φορές γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα ή αυγά.
Δεν υπάρχει αρκετό νερό
Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση αρκετού νερού είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται νερό για να διατηρήσει τις ζωτικές του λειτουργίες. Το ίδιο αποτελείται από νερό ως επί το πλείστον. Επομένως, εάν δεν πίνετε αρκετό από το ζωογόνο υγρό, μπορεί να εμφανιστούν κάποια ανθυγιεινά προβλήματα στο σώμα σας, ακόμη και ιατρικές παθήσεις και ασθένειες.
Η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες συνεχούς κόπωσης. Πιείτε λοιπόν περισσότερο νερό. Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.
Στρες
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Ένα από αυτά αποδεικνύει ότι εάν ένα άτομο δεν αντιμετωπίσει το άγχος εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη υψηλότερα επίπεδα εξάντλησης. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια καλή λύση σε αυτό το πρόβλημα.
Τα σταθερά αυξημένα επίπεδα στρες επηρεάζουν τόσο τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου όσο και τα επίπεδα κορτιζόλης. Όταν όλα αυτά περιπλέκονται από μια χρόνια διαταραχή του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί ξανά, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε ψυχική κόπωση και πάλι – διαταραγμένο ύπνο.
Και με την έλλειψη ύπνου και το αυξανόμενο άγχος και το άγχος, δημιουργείται ένας ανθυγιεινός κύκλος στον οποίο λίγοι από εμάς είμαστε έτοιμοι να ανταποκριθούμε επαρκώς.
Έλλειψη βιταμινών
Όταν δεν έχετε αρκετές βιταμίνες D, B12 ή σίδηρο στη διατροφή σας, μπορείτε συχνά να γίνετε εύκολο θύμα κόπωσης. Τρώτε περισσότερο σπανάκι, σολομό, γάλα, αυγά ή πάρτε βιταμίνες ως συμπλήρωμα διατροφής. Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό – προσπαθήστε να περάσετε όσο χρόνο μπορείτε στον ήλιο μπορείτε.
Leave a Reply